日本人の７人～８人に1人は悩んでいるといわれる便秘。
お腹が張って苦しかったり、痛んだり、おならが増えたりしてとても辛いですよね。
便秘は、女性の有病率が男性より3～6倍も高いそうです。
便秘になると、イライラしたり、肌の調子が悪くなったりと腹部以外にも不快な症状が出て悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。
今回は、便秘に効くハーブをご紹介します！
Contents
便秘に効く？メディカルハーブとは
メディカルハーブとは、薬効がある植物の中で特にその薬効が高く、民間療法や治療に用いられるものを指します。
道端に生えたタンポポや、キッチンにあるショウガなんかも、メディカルハーブのひとつです。
ヨーロッパでは、「植物療法士（メディカルハーバリスト）」という国家資格を持った専門家が人々の治療を行っています。
便秘とは「便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されます。
目安としては週3回未満の場合、便秘が疑われるようです。
調査によると、日本人の７人～８人に1人が便秘の症状があるといいます。
便秘は、食生活の欧米化やストレスの増加などが主因です。
また、女性ホルモンが大腸のぜん動運動をゆっくりにする働きをもつため、女性の方が便秘に悩む方が多いそうです。
便秘の改善には、薬を使用するほかに、食生活を整えたり、腸の動きを活発にするために運動を行うことが大切です。
それに加えて、ハーブティーやアロマで、辛い症状が緩和できたらいいですよね！
便秘に効く！おすすめハーブ５選
では、便秘に効くハーブにはどのようなものがあるのでしょうか？
便秘に効くといわれているハーブを5つご紹介します！
①コリアンダー
コリアンダーには、消化を助ける働きがあります。
また、お腹にガスがたまって苦しいときには、ガスを排出するのにも役立ちます。
ティーに使う乾燥させた果実は、甘い香りでくせがありません。
※セリ科のアレルギーがある方は注意してください。
②ダンデライオン
ダンデライオンは、和名でいうとセイヨウタンポポです。
ダンデライオンの根には、毒素排泄作用があり、便秘にも効果が期待できます。
ハーブティーにするとコーヒーの様な苦味と風味が特徴です。
※胆道閉鎖や胆嚢炎の方は使用しないでください。
※キク科アレルギーの方は注意してください。
③ハイビスカス
ハイビスカスには、代謝促進や消化機能促進の作用があります。
ペクチンという水溶性の食物繊維は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があり便秘の解消に効果的です。
ティーにすると、やや刺激のある酸味があります。
※妊娠中の使用は避けてください。
④ローズヒップ
ローズヒップは、ビタミンA・B・C・D・E・Kなどを多く含む「ビタミンの爆弾」とも呼ばれています。
また、ローズヒップには水溶性食物繊維も豊富に含まれており、腸の掃除をして便通を良くする作用があります。
フルーティーで甘い香りと酸味が特徴です。
※長期・過剰に摂取すると下痢になることがあります。
⑤フェンネル
フェンネルは、消化不良やお腹の張りに効果的です。
消化促進やむくみ防止に有効で、食べすぎたときに飲むと胃もたれを防いでくれます。
また、「駆風作用」としてお腹にガスがたまったり、腹鳴の症状によく効きます。
甘くスパイシーな強い香りがあり、少量ハーブティーに加えて使用します。
※妊娠中の使用は控えてください。
便秘に効くハーブティーは？レシピ紹介！
実際に便秘に効くハーブティを試してみたいけれど、どのように作ればいいかわからないという方も多いですよね。
最近ではドライハーブを扱うショップが増えてきましたので、必要なハーブは手軽に入手できます。
相談しながら選びたい場合は「生活の木」や「enherb」など実店舗を多く持つお店に行ってみるといいでしょう。
また、ネットショップでも購入することができます。
ドライハーブの選び方としては、できるだけ新鮮なものがよいでしょう。
まとめ買いは避けて、必要な分だけ少量ずつ購入するのがおすすめです。
それでは、便秘に効くハーブティーのレシピをご紹介します！
①ハイビスカスのブレンドハーブティー
食物繊維が豊富なハイビスカスとローズヒップのブレンドハーブティーです。
腸内環境を整え腸を掃除する効果が期待できます。
酸味があるので、お好みではちみつを加えてください。
［材料］
・ハイビスカス・・・大さじ1
・ローズヒップ・・・大さじ1
・はちみつ・・・大さじ1
［作り方］
１．ティーポットにハーブを入れ、お湯を180ml~300mlほど注ぐ。
２．５分ほど蒸らして完成。
②ダンデライオンのブレンドハーブティー
便秘解消効果のあるダンデライオンとフェンネルのブレンドハーブティーです。
ダンデライオンの根は炒ってから抽出するとタンポポコーヒーとなり、
ノンカフェインでコーヒーのような色と味わいが楽しめます。
［材料］
・ダンデライオン・・・ティースプーン1杯
・フェンネル・・・ティースプーン1/2杯
［作り方］
１．ティーポットにハーブを入れ、お湯を180ml~300mlほど注ぐ。
２．５分ほど蒸らして完成。
終わりに
ハーブは、自身の体調と、それぞれのハーブの注意点を確認したうえで使用してください。
便秘に悩んでいる方には、ぜひ続けてみていただきたいです。
自分の体調に合わせてハーブをブレンドする時間も、心を落ち着けてくれますよ。