夕方になると脚が重たくなる、疲れるなど、むくみに伴う症状に悩んでいるという女性は少なくありません。
むくみに悩む人の割合は、2人に1人ともいわれています。
立ち仕事や座り仕事が多い場合は、特に足がむくんで辛いですよね。
朝はぴったりだった靴が、帰りにはきつく感じるという経験をしたことがある女性も多いのではないでしょうか。
今回は、むくみに効くハーブをご紹介します！
むくみに効く？メディカルハーブとは
メディカルハーブとは、薬効がある植物の中で特にその薬効が高く、民間療法や治療に用いられるものを指します。
道端に生えたタンポポや、キッチンにあるショウガなんかも、メディカルハーブのひとつです。
日本に漢方薬局があるのと同じように、英国などのヨーロッパでは薬草を処方する診療所が存在します。
ヨーロッパでは、「植物療法士（メディカルハーバリスト）」という国家資格を持った専門家が人々の治療を行っています。
メディカルハーブの効能がストレスを抱えた現代人の不調を和らげるのに適しているため、日本でも近年注目されつつあります。
「むくみ」とは細胞皮膚のすぐ下にある皮下組織に余分な水分がたまってしまった状態のことです。
一説によると、日本人女性の２人に1人がむくみの症状があるといいます。
なんと、女性は男性の4倍もむくみやすいというデータもあるそうです！
男性に比べて女性は筋肉量が少ないことや、女性ホルモンの影響が原因です。
ハーブティーやアロマで、辛い症状が緩和できたらいいですよね！
むくみに効く！おすすめハーブ５選
では、むくみに効くハーブにはどのようなものがあるのでしょうか？
むくみに効くといわれているハーブを5つご紹介します！
①アルファルファ
アルファルファはもやしの葉で、ビタミンとミネラルをバランスよく含みます。
穏やかな利尿作用があり、むくみの解消に有効です。
きれいな緑色で、緑茶に似たなじみのある味わいです。
※生の若葉は食中毒を引き起こすことがあるので注意してください。
②ハイビスカス
ハイビスカスは利尿作用に優れ、むくみが気になる人におすすめです。
ハーブティーに使うのは、観賞用とは異なり「ローゼル」と呼ばれる食用品種を乾燥させたものです。
クエン酸を豊富に含むので、疲労回復効果もあります。
やや刺激のある酸味が特徴です。
③セロリシード
セロリシードは、その名の通りセロリの種子の部分です。
セロリシードには利尿作用があるため、むくみが気になるときにおすすめです。
また、消化を促す効果もあり、食べすぎたときにもよいでしょう。
味はほとんどなく、セロリ特有の香りがほんのりします。
※腎障害のある人は注意してください。
※妊娠中の使用は避けてください。
④ダンデライオン
ダンデライオンは、和名でいうとセイヨウタンポポです。
カリウムが豊富なダンデライオンの葉は、むくみや泌尿器の感染症に有効です。
また、根には毒素排泄作用があります。
ハーブティーにするとコーヒーの様な苦味と風味が特徴です。
※胆道閉鎖や胆嚢炎の方は使用しないでください。
※キク科アレルギーの方は注意してください。
⑤マリーゴールド
マリーゴールドには多品種がありますが、ハーブティーに使われるのはポットマリーゴールドという植物です。
抗炎症作用があり胃の粘膜の炎症を抑えます。
利尿、解毒、発汗作用もあり、血液循環を促してリンパ系のうっ滞を除去します。
※妊娠中の使用は避けてください。
※キク科アレルギーの方は注意してください。
むくみに効くハーブティーは？レシピ紹介！
実際にむくみに効くハーブティを試してみたいけれど、どのように作ればいいかわからないという方も多いですよね。
最近ではドライハーブを扱うショップが増えてきましたので、必要なハーブは手軽に入手できます。
相談しながら選びたい場合は「生活の木」や「enherb」など実店舗を多く持つお店に行ってみるといいでしょう。
また、ネットショップでも購入することができます。
ドライハーブの選び方としては、できるだけ新鮮なものがよいでしょう。
まとめ買いは避けて、必要な分だけ少量ずつ購入するのがおすすめです。
それでは、むくみに効くハーブティーのレシピをご紹介します！
①マリーゴールドのブレンドハーブティー
リンパ液の流れを促すハーブティーです。
利尿作用もあり毒素や老廃物を排出させます。
［材料］
・マリーゴールド・・・ティースプーン2杯
・エキナセア・・・ティースプーン1杯
・セロリシード・・・ティースプーン1杯
［作り方］
１．ティーポットにハーブを入れ、お湯を180ml~300mlほど注ぐ。
２．５分ほど蒸らして完成。
②ダンデライオンのブレンドハーブティー
利尿とデトックス効果が期待できるハーブティーです。
ダンデライオンの苦みが苦手な場合はペパーミントをブレンドすると飲みやすくなります。
［材料］
・ダンデライオン・・・ティースプーン2杯
・ネトル・・・ティースプーン1杯
・ペパーミント・・・ティースプーン1/2杯
［作り方］
１．ティーポットにハーブを入れ、お湯を180ml~300mlほど注ぐ。
２．５分ほど蒸らして完成。
終わりに
ハーブは、自身の体調と、それぞれのハーブの注意点を確認したうえで使用してください。
むくみに悩んでいる方には、ぜひ続けてみていただきたいです。
自分の体調に合わせてハーブをブレンドする時間も、心を落ち着けてくれますよ。