【痩せたい人必見】ダイエットに効くハーブは?おすすめハーブ5選!レシピも!

2020年の調査によると、肥満の人は男性 33.0%、女性 22.3%だといいます。

さらに、「ダイエット」経験者は約6割にも上り、体型を気にする方はとても多いようです。

ですが、辛いダイエットはなかなか続きませんよね。

今回は、ダイエットに効くハーブをご紹介します!

ダイエットに効く?メディカルハーブとは

メディカルハーブ

メディカルハーブとは、薬効がある植物の中で特にその薬効が高く、民間療法や治療に用いられるものを指します。

道端に生えたタンポポや、キッチンにあるショウガなんかも、メディカルハーブのひとつです。

日本に漢方薬局があるのと同じように、英国などのヨーロッパでは薬草を処方する診療所が存在します。

ヨーロッパでは、「植物療法士(メディカルハーバリスト)」という国家資格を持った専門家が人々の治療を行っています。

メディカルハーブの効能がストレスを抱えた現代人の不調を和らげるのに適しているため、日本でも近年注目されつつあります。

調査によると、日本人の約6割がダイエットの経験があるといいます。

経験したダイエットの内容は、「食事制限」が最も多く53.0%。次いで「間食・おやつの制限」(43.7%)、「ウォーキング、散歩など」(43.0%)、「食べ方に気を付ける(時間帯、食べる順序、ゆっくり食べるなど)」(33.2%)が上位です。

そしてなんと、ダイエット経験者の7割がリバウンドを経験しているそうなんです!

続けることが難しい辛い方法だと、せっかく痩せてもリバウンドをしてしまいます。

ハーブティーで、健康的にダイエットできたらいいですよね!

ダイエットに効く!おすすめハーブ5選

では、ダイエットに効くハーブにはどのようなものがあるのでしょうか?

ダイエットに効くといわれているハーブを5つご紹介します!

①フェンネル

フェンネル

フェンネルは、消化不良やお腹の張りに効果的です。

消化促進やむくみ防止に有効で、食べすぎたときに飲むと胃もたれを防いでくれます。

また、「駆風作用」としてお腹にガスがたまったり、腹鳴の症状によく効きます。

甘くスパイシーな強い香りがあり、少量ハーブティーに加えて使用します。

※妊娠中の使用は控えてください。

②マルベリー

マルベリー

マルベリーは、糖分の吸収を抑える働きがあり、食前に飲むとダイエットに役立ちます。

血糖値の上昇も防ぐので、糖尿病の予防にも有効です。

やや苦みのある味が特徴です。

※ベリー系でアレルギーをお持ちの方は、注意が必要です。

※妊娠授乳中の大量使用は注意してください。

③ラズベリーリーフ

ラズベリーリーフ

ラズベリーリーフは、脂肪吸収抑制・脂肪細胞に直接作用して脂肪分解 (燃焼)を促す作用があることが確認されています。

また、PMS(月経前症候群)や月経困難、下痢にも使われます。

まろやかな甘味と酸味があり、ハーブティーとしても飲みやすいです。

※妊娠初期の使用、便秘の方の使用は避けましょう。

④ルイボス

ルイボス

ルイボスは、活性酸素除去があり健康茶として人気です。

代謝を高める働きもあるため、ダイエットにも効果が期待できます。

冷え性や便秘の改善にも役立ちます。

※妊娠中の方は特に飲み過ぎに注意が必要です。

⑤ローズヒップ

ローズヒップ

ローズヒップは、ビタミンA・B・C・D・E・Kなどを多く含む「ビタミンの爆弾」とも呼ばれています。

ローズヒップの成分ティリロサイドは、脂肪燃焼を促進する作用があることがわかっています。

また、ダイエットの有効成分である「ティリロサイド」は、肝臓や筋肉で行われる脂肪の代謝を促進してくれます。

フルーティーで甘い香りと酸味が特徴です。

※長期・過剰に摂取すると下痢になることがあります。

ダイエットに効くハーブティーは?レシピ紹介!

ローズヒップティー

実際にダイエットに効くハーブティを試してみたいけれど、どのように作ればいいかわからないという方も多いですよね。

最近ではドライハーブを扱うショップが増えてきましたので、必要なハーブは手軽に入手できます。

相談しながら選びたい場合は「生活の木」や「enherb」など実店舗を多く持つお店に行ってみるといいでしょう。

また、ネットショップでも購入することができます。

ドライハーブの選び方としては、できるだけ新鮮なものがよいでしょう。

まとめ買いは避けて、必要な分だけ少量ずつ購入するのがおすすめです。

それでは、ダイエットに効くハーブティーのレシピをご紹介します!

①ローズヒップのブレンドハーブティー

ローズヒップとラズベリーリーフは脂肪燃焼を促進する作用があります。

ハイビスカスはローズヒップの酸味をまろやかにしてくれます。

[材料]

・ローズヒップ・・・ティースプーン1杯

・ラズベリーリーフ・・・ティースプーン1杯

・ハイビスカス・・・ティースプーン1杯

[作り方]

1.ティーポットにハーブを入れ、お湯を180ml~300mlほど注ぐ。

2.5分ほど蒸らして完成。

②フェンネルのブレンドハーブティー

フェンネルやペパーミントは消化促進やむくみ防止に有効です。

ジャーマンカモミールをブレンドすると、香りがよく飲みやすくなります。

[材料]

・フェンネル・・・ティースプーン1/2杯

・ジャーマンカモミール・・・大さじ1/2

・ペパーミント・・・ティースプーン1杯

[作り方]

1.ティーポットにハーブを入れ、お湯を180ml~300mlほど注ぐ。

2.5分ほど蒸らして完成。

終わりに

ハーブは、自身の体調と、それぞれのハーブの注意点を確認したうえで使用してください。

楽しく健康的にダイエットをしたい方には、ぜひ続けてみていただきたいです。

自分の体調に合わせてハーブをブレンドする時間も、心を落ち着けてくれますよ。

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