【眠れない人必見】不眠症に効くハーブは?おすすめハーブ5選!レシピも!

日本人の5人に1人は悩んでいるといわれる不眠症。

夜眠ろうとしても眠れないのはとても辛いですよね。

疲れているのに眠れなかったり、考えすぎてしまい頭がさえて眠れなかったり、、、

今回は、不眠症に効くハーブをご紹介します!

不眠症に効く?メディカルハーブとは

メディカルハーブ

メディカルハーブとは、薬効がある植物の中で特にその薬効が高く、民間療法や治療に用いられるものを指します。

道端に生えたタンポポや、キッチンにあるショウガなんかも、メディカルハーブのひとつです。

日本に漢方薬局があるのと同じように、英国などのヨーロッパでは薬草を処方する診療所が存在します。

ヨーロッパでは、「植物療法士(メディカルハーバリスト)」という国家資格を持った専門家が人々の治療を行っています。

メディカルハーブの効能がストレスを抱えた現代人の不調を和らげるのに適しているため、日本でも近年注目されつつあります。

調査によると、日本人の5人に1人が不眠症の症状があるといいます。

不眠症の原因としては、不適切な生活習慣、心理的なストレス、アルコールなどの嗜好品や薬物、心身の病気などがあるそうです。

不眠症状のタイプとしては、入眠困難、睡眠維持困難、早朝困難があります。

それぞれ、なかなか寝付けない、夜中に何度も起きてしまう、朝早くに目が覚めてそこから眠れない、といった症状です。

また、眠れないことへの焦りから、さらに目がさえて眠れなくなってしまう経験がある方も多いのではないでしょうか?

ハーブティーやアロマで、不眠症の辛い症状が緩和できたらいいですよね!

不眠症に効く!おすすめハーブ5選

では、不眠症に効くハーブにはどのようなものがあるのでしょうか?

不眠症に効くといわれているハーブを5つご紹介します!

①ジャーマンカモミール

ジャーマンカモミール

ジャーマンカモミールは、とてもポピュラーなハーブの一つです。

ジャーマンカモミールには優れた鎮痙作用(筋肉の緊張を和らげる作用)とリラックス効果があり、穏やかな眠りを誘います。

フレッシュハーブからはリンゴのような爽やかな香りが、ドライハーブからははちみつのような深い甘味のある香りがします。

香り豊かで非常に飲みやすいので、ハーブティーにして飲むのがおすすめです。

キク科のアレルギーがある場合は注意が必要してください。

②レモンバーム

レモンバーム

レモンバームは、レモンに似たさわやかな香りで人気のハーブです。

不安を和らげたり、鎮静、抗うつの作用があります。

ハーブティーにするととても飲みやすく、ほかのハーブとも相性がいいです。

※甲状腺疾患の薬との併用は避けてください。

③パッションフラワー

パッションフラワー

パッションフラワーは、優れた鎮静作用と精神安定作用があります。

古くから神経緊張や不眠の治療に使われてきました。

パッションフラワーティーはとりわけ不眠症には有効です。

くせのない草花の香りと味わいがします。

※妊娠中の使用は避けてください。

④ローズ

ローズ

ローズには、過敏な神経を優しく鎮める鎮静作用があります。

疲れているときや気分が落ち込んでいるときにおすすめのハーブです。

ハーブティーにすると、上品な甘い香りがします。

※妊娠中は多量使用は避けてください。

⑤ラベンダー

ラベンダー

ラベンダーには、鎮静作用や抗うつ作用があります。

不安や憂鬱な気分で眠れない夜におすすめです。

ラベンダーティーには、精神的なストレスをやわらげてリラックスさせ、心地よい眠りに誘う効果があります。

※妊娠中の使用は避けてください。

不眠症に効くハーブティーは?レシピ紹介!

ハーブティー

実際に不眠症に効くハーブティを試してみたいけれど、どのように作ればいいかわからないという方も多いですよね。

最近ではドライハーブを扱うショップが増えてきましたので、必要なハーブは手軽に入手できます。

相談しながら選びたい場合は「生活の木」や「enherb」など実店舗を多く持つお店に行ってみるといいでしょう。

また、ネットショップでも購入することができます。

ドライハーブの選び方としては、できるだけ新鮮なものがよいでしょう。

まとめ買いは避けて、必要な分だけ少量ずつ購入するのがおすすめです。

それでは、ダイエットに効くハーブティーのレシピをご紹介します!

①ジャーマンカモミールのブレンドハーブティー

ジャーマンカモミールには、体を温めて眠りを誘う効果があります。

加えてリンデンやレモンバームも、不眠症に有効です。

どれも非常に飲みやすいハーブです。

[材料]

・ジャーマンカモミール・・・大さじ1

・リンデン・・・ティースプーン1杯

・レモンバーム・・・ティースプーン1杯

[作り方]

1.ティーポットにハーブを入れ、お湯を180ml~300mlほど注ぐ。

2.5分ほど蒸らして完成。

②パッションフラワーのブレンドハーブティー

緊張や不安をやわらげて、安眠を促進するブレンドハーブティーです。

ストレスがたまることでイライラしやすい場合は日中に飲むとよいでしょう。

[材料]

・パッションフラワー・・・ティースプーン2杯

・リンデン・・ティースプーン2杯

・レモンバーム・・・ティースプーン2杯

[作り方]

1.ティーポットにハーブを入れ、お湯を180ml~300mlほど注ぐ。

2.5分ほど蒸らして完成。

終わりに

ハーブは、自身の体調と、それぞれのハーブの注意点を確認したうえで使用してください。

不眠症で悩んでいる方には、ぜひ続けてみていただきたいです。

自分の体調に合わせてハーブをブレンドする時間も、心を落ち着けてくれますよ。

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